Co zrobić, jeśli dziecko jest otyłe?

 

Nadwaga i otyłość dziecka to dla rodziców trudny temat. Zazwyczaj pojawia się pytanie: czy już należy coś z tym zrobić, czy zaczekać, może z tego wyrośnie?

Nieprawidłowa masa ciała wiąże się z wieloma konsekwencjami zdrowotnymi, dlatego nie warto decyzji odkładać na później. Najlepszym rozwiązaniem w przypadku nadwagi dziecka będzie wizyta u dietetyka, który dobierze dietę do wieku i potrzeb dziecka, a w przypadku otyłości również u lekarza, który zleci odpowiednie badania i sprawdzi, czy dziecko nie ma chorób powiązanych z otyłością takich jak cukrzyca, czy nadciśnienie.

 

Nie stosuj przypadkowych diet

Odchudzanie dziecka na własną rękę może przynieść więcej szkody niż pożytku. Internet i kolorowe pisma pełne są różnych niskokalorycznych „diet cud”, które zazwyczaj są nieodpowiednio zbilansowane pod względem udziału energii z węglowodanów do energii z tłuszczu i z białka. Większości takich diet nie poleciłabym nawet dorosłym, a dla dzieci są one wręcz bardzo szkodliwe. Ich efektem mogą być niedobory ważnych składników pokarmowych, co w przypadku młodego rozwijającego się organizmu oznacza zaburzenia w rozwoju psychicznym i fizycznym, a także obniżenie odporności. Innym skutkiem nieodpowiednio zbilansowanej diety będzie też uczucie głodu, które wiąże się z brakiem koncentracji i rozkojarzeniem. Dlatego jeśli nie jesteśmy pewni jak powinna wyglądać zdrowa dieta dziecka, warto skonsultować się z dietetykiem. Ustali on indywidualnie sposób odżywiania dostosowany do wieku, płci, stanu zdrowia i aktywności fizycznej dziecka.

Zmień nawyki żywieniowe całej rodziny

Dzieci uczą się właściwego odżywiania od dorosłych. Trudno przekonać dziecko do jedzenia warzyw, jeśli rodzice ich nie jedzą. Ważne są wspólne posiłki przy stole, gdy wszyscy domownicy jedzą te same produkty. Liczy się pomysłowość i różnorodność. Zamówienie pizzy, gdy nie ma czasu na gotowanie, wydaje się dobrym pomysłem, ale statystyki nie pozostawiają złudzeń. W rodzinach gdzie częściej jada się fast-foody i gotowe posiłki, więcej dzieci ma nieprawidłową masę ciała. Na stole, zamiast soku czy napoju gazowanego, powinien stać dzbanek z wodą, bo to ona najlepiej gasi pragnienie i nie zawiera pustych kalorii. (O roli wody w organizmie przeczytasz tutaj).

Kontroluj liczbę posiłków.

Organizm dzieci ciągle się rozwija i potrzebuje budulca, energii oraz witamin i minerałów. Zaleca się 5 posiłków dziennie, w tym 3 główne posiłki: śniadanie, obiad, kolacja i 2 dodatkowe: drugie śniadanie, podwieczorek. Ważne by dziecko nie pojadało pomiędzy posiłkami. Problemem mogą być też podwójne posiłki, jeśli dziecko je obiad w szkole, nie powinno jeść go w domu godzinę później.

Ogranicz cukier w diecie dziecka

Słodycze to nie tylko puste kalorie. To cukier sprawia, że dziecko czuje się głodne i ma ochotę na ciągłe pojadanie. Jedzenie dużej ilości słodyczy może prowadzić do chronicznego zmęczenia, zaburzeń snu, osłabienia odporności i barku koncentracji, a także problemów z cerą. (Więcej o tym, jak cukier działa na organizm przeczytasz tutaj). Często rodzice uważają za niemożliwe wyeliminowanie słodkich przekąsek z diety swojego dziecka. Nie jest to jednak takie trudne. Dziecko jedzące regularnie pełnowartościowe posiłki rzadziej odczuwa głód. A owoce i warzywa trzymane w widocznym i dostępnym miejscy, sprawiają, że dziecko mając ochotę na przekąskę, sięgnie po nie w pierwszej kolejności.

Podaj dziecku produkty bogate w wapń i białko

W okresie dzieciństwa rozwija się cały organizm i masa kostna. Od tego ile składników mineralnych dostarczymy dziecku w okresie wzrostu, zależy czy w wieku późniejszym jego kości będą odporne na złamania. Podawaj dziecku produkty mleczne bogate w wapń i witaminę D, ale też pełnowartościowe białko z chudego mięsa, ryb, nabiału i jaj.

Wyłącz telewizor 

Telewizja jest zagrożeniem dla dzieci pod wieloma względami. Po pierwsze, dziecko jedzące przed telewizorem zazwyczaj zjada więcej niż przy stole, przy czym nie czuje się syte. Po drugie, telewizja wymusza bierność fizyczną, a to brak ruchu, na równi z nieprawidłowym żywieniem, jest przyczyną nieprawidłowej masy ciała. Po trzecie, reklamy zachęcają dzieci do jedzenia słodkich i niezdrowych przekąsek.

Zapisz dziecko na zajęcia ruchowe

Odpowiednia dawka ruchu jest równie ważna jak odpowiednia dieta. Kontroluj ile czasu dziecko poświęca na zabawy ruchowe. Jeśli jest go za mało, może potrzebuje zachęty i motywacji. Dobrym pomysłem będzie wspólny czas spędzony na świeżym powietrzu lub zajęcia w grupie z innymi dziećmi: taniec, sztuki walki lub pływanie. Pilnuj też, by dziecko nie opuszczało zajęć wychowania fizycznego w szkole, to niezbędne minimum.